Meditation für ein besänftiges Herz und mehr Gelassenheit von Manu Sarona.
Diese Meditation eignet sich besonders für Anfänger, da sie das Bewusstsein für den Atem öffnet. Diese gesamte Meditation erzeugt ein Gefühl von Gelassenheit. Sie gibt dir Klarheit über deine Gefühle in Beziehung zu dir selbst und anderen.
Wenn du im Berufsleben, deiner Rolle als Elternteil oder deiner Beziehung genervt bist, verweile erst in dieser Meditation, bevor du eine Entscheidung triffst. Du wirst danach aus vollem Herzen handeln. Zusätzlich wirkt diese Meditation positiv auf deine Lungen und dein Herz.
In dieser Meditation liegt die linke Hand auf dem natürlichen Sitz der subtilen Lebensenergie (Prana). Indem du die Hand auf dieses Zentrum legst, erzeugst du eine tiefe Stille an diesem Punkt. Die rechte Hand steht für das Geben, für Projektionen, den Teil der dich aktiv und voller Tatendrang sein lässt.
Anleitung:
Haltung: Sitze im Schneidersitz mit aufgerichteter Wirbelsäule und entspannten Schultern.
Mudra: Die linke Hand liegt auf deinem Herzzentrum in der Mitte deines Brustbeines. Die Handfläche liegt flach auf deiner Brust und die Finger sind horizontal und zeigen nach rechts. Bei der rechten Hand lege Zeigefinger und Daumenspitzen aneinander und die restlichen Finger sind gerade ausgestreckt. Hebe die rechte Hand so auf Augenhöhe, als ob du einen Eid schwören würdest, wobei die Handfläche nach vorne zeigt. Der rechte Oberarm ist senkrecht zum Boden und der Ellenbogen ist entspannt.
Fokus: Schaue mit geschlossenen Augen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen oder schaue mit halb geöffneten Augen geradeaus.
Atem: Konzentriere dich auf deinen Atemfluss. Reguliere bewusst den Atem stückweise, indem du lang und tief durch beide Nasenlöcher einatmest.
a) Halte den Atem solange wie möglich ein. Erlaube dabei keine Bewegung im Brustkorb. Halte den Atem ein, bis es nicht mehr geht.
b) Atme langsam und bedächtig durch die Nase vollständig aus. Presse den letzten Atem aus dir heraus.
c) Mit ausgehaltenem Atem, schließe den Atem so lange wie möglich aus. Setze den Atemzyklus von a-c fort. Einatmen – halten – langsam ausatmen – aus halten – lang und tief einatmen. Überanstrenge dich dabei nicht. Respektiere deine Grenzen und praktiziere mit Leichtigkeit und einem Inneren Lächeln.
Abschluss: Entspanne die Haltung und spüre nach.
Zeit: 3 bis 5 Minuten.
Über die Autorin:
Manu Sarona hat über 16 Jahre Meditationserfahrung und teilt dieses im individuellen Meditationscoaching, Kursen und Workshops. Sie ist zertifizierte Meditationslehrerin, Kundalini Yogalehrerin und in verschiedenen alternativen Heilmethoden ausgebildet. Sie lebt in Goa und Hamburg, wo sie Events wie die yogafair Messe organisiert.
über manu-sarona.com